こんにちは！凛です🌸
SNSでは反り腰がダメ！とか、とりあえず痩せたかったらこの筋トレやればOK！ってよく言われてますが、
なぜその筋トレが大事なのか、その結果どうなるのか、というところまでは解説されていないことが多いです。
私は自分の中で納得できないと継続できないタチです笑
10年以上バレエを習って、姿勢や筋肉の動かし方、ストレッチについては指導されてきていて、
おまけに整形外科看護師としての知識もあるので、少し補足しながらお話しできればと思います！☺️
まず、インナーマッスルを鍛えることのメリットはたくさんありますが、ざっくりと以下の通りです🧸
- 骨や関節を支えることができて、綺麗な姿勢の維持ができる。
- 基礎代謝が上がるので脂肪が燃焼しやすく、痩せやすい体になる。
- 体の軸が安定するので運動機能が向上する。
姿勢がいいと痩せやすいのはなぜ？
その答えは「姿勢を保持するために、お腹周りや背中の筋肉を使う必要があるから」です。
姿勢を正す時に使われるのがインナーマッスルなんです。
バレリーナは、高く脚を上げてもぶれない軸と、どの瞬間も綺麗な姿勢。
インナーマッスルが鍛えられているからこそです。
運動をしていない時でも、綺麗な姿勢を保つためにインナーマッスルを使うので、
基礎代謝が上がって消費カロリーが増えるので、結果として痩せやすい体になります。
インナーマッスルは、アウターマッスルより筋肉が落ちにくいというのも嬉しいポイントです！
インナーマッスル：身体の深部に位置して、姿勢の保持や身体の動きをサポートする働きがある筋肉。
アウターマッスル：身体の表層部にあり、大きな動作を行う時に使う筋肉。
特に最近は在宅勤務が増えて、下腹が出てきたな〜と思っている方も多いのでは…
運動不足＋カロリー摂取過剰も原因ですが、もう一つは筋力の低下による骨盤の歪みです。
特に赤丸で囲った「背筋(=脊柱起立筋)」「腹筋(=腹直筋)」の緩みによって姿勢が崩れ、骨盤も歪みます。
もう少し詳しい解剖生理や、座るとなぜ下腹が出やすいのか…の話に
ご興味がある方はこちらの記事をどうぞ！
私はこの手の話は好きなのですが笑、小難しいのでここでは割愛します！
つまりは、腹筋と背筋が弱いので、姿勢を保つことができなくなっている状況です。
おすすめの筋トレ動画
私が実際に効果があった筋トレをご紹介します！
バニトレ：解説がとっても丁寧！
あと先生がめちゃ美人で大好き🌸
有酸素運動シリーズもめちゃくちゃいいので是非！！
私は3ヶ月以上はこの筋トレを続けられました！効果も出てお腹に線が入って嬉しかったです☺️
3ヶ月も継続すれば、大概どの筋トレしても効果出ると思うけど、
先生がほんと美人でモチベーション上がるのでおすすめです\♡/
一緒にやってくれるので、励まされて最後まで頑張れる！！
筋トレは、バランスよく鍛えないとダメです🙅♀️
腹筋を鍛えたら必ず背筋も鍛えましょう！
私は中学陸上部だったのですが、顧問の先生も言ってました。
BTSジョングクの筋トレルーティン：推しと一緒に筋トレ！
ちなみに今私がやっている筋トレはこちら。ここ数ヶ月は継続して頑張れています。
いつかジョングクのような腹筋を手に入れてみせる💪
バンタンのみんなが大好きなので、推しと同じと思うとモチベーション上がります！笑
私の推し様は筋トレやっている様子あんまり出さないのに、しっかり腹筋鍛えておられるので見習います👼
話はそれましたが、これ…結構きついです。笑
さすが筋肉うさぎ🐰 最近ますます逞しくなられて…😇
綺麗な姿勢を維持するポイント：骨盤を立てる
バレエでもよく「骨盤を立てて！」と指導されます。
どういう意味？となるのですが、つまりは「反り腰にならないで」という事です。
骨盤を立てるメリット
骨盤を立てることはいい事尽くめなのですが、ここでは3つご紹介します！
- 体を引き上げやすくなる
- 上半身も下半身も安定する
- 脚の一部だけが張る(太くなる)ということを予防する
体を引き上げる
私がバレエの先生から教わったことで、日常でも実践できそうなものをご紹介します。
首の後ろの骨から、糸が出ていて引っ張られるイメージで歩く。
首の後ろの骨を触ると出っぱっている骨がありますよね。
そこから糸で釣られているイメージで歩きなさいと指導されていました。
背筋を伸ばすと意識を持つと同時に、顎を引くことで腹筋に力が入って正しい姿勢になります。
骨盤と筋肉の関係
腸腰筋、大臀筋、大腿筋…骨盤の周りにはたくさんの筋肉があります。
骨盤が歪んでしまうと、それらの筋肉が適切な長さにならず、きちんと機能しなくなってしまいます。
歪んだ骨盤でも体はバランスを取ろうとするので、
部分的に負荷がかかることで脚が太くなってしまったり、体が不安定になります。
骨盤矯正ストレッチ①
これは実際にやってみたのですが、適度に股関節周りがほぐれてとっても良かったです☺️
お風呂上がりにやるのがおすすめです〜！
骨盤矯正ストレッチ②
お尻を鍛えると足が長く見えるし、後ろ姿が美人ってめちゃくちゃ憧れ✨
姿勢が綺麗な人って、自分に自信があるように見えて、とっても魅力的だなと思います☺️
筋トレをして、その後のメンテナンスとしてストレッチをしてあげることで
自分を大切にしている感覚が掴めると思います🌸
筋トレはしんどいけど、積み重ねは裏切らない！
筋トレをするとセロトニン(幸せホルモン)が出ると言われているので、
少しずつ自信がついて前向きな人になっていくと思いますよ☺️
筋トレをやろうと思っている時点で既にすごいのですが、
実際にやってみて、少しずつ理想の自分に近づいて、もっと自分を大切にしてあげてくださいね\♡/
